Appendix

広告

Entries

太る方法2 ~夜食で太るは正しい~


 前置き(太る理由の説明)だけで終わってしまった前半は、こちら(太る方法1 ~痩せすぎだから太りたい~)です。


 太る方法を探していてすごく文章量があるものの、良いなと思ったのが、太る方法基礎知識 痩せすぎの人が太る方法というサイトです。

 特に急いでるわけではないので、この中で気になったものを実際に1つずつ試していって、経過を見たいと思います。

 まず、簡単そうなのからやろうと思い、夜食を選びました。


 このページによると、特に出典はないものの、「結論から言うと夜食が太るということは科学的に証明されています」とあります。

 人間は「朝に身体が必要なエネルギーを一番多く使えるように調整されて」いるため、「朝は、体内の血糖値を上げ、代謝を活発にする副腎皮質ホルモンが最も多く分泌され」るそうです。

 また、「食べ物を消化吸収するとき、身体がエネルギーを発散」させる熱(DIT)も朝が最も多いそうで、どちらも夜になるにつれて減少するようです。

 言葉が難しいんですけど、朝に食べたものはガンガンと使っちゃうので、太る要因にはなりにくいよって意味でしょうか?だとすれば、私は朝によく食べる人間で、普通は豪華なディナーの方が貧相ですから、バッチリ当てはまる気がします。


 逆に、「BMAL1」という、脂肪を体内に溜め込む性質のタンパク質は、午後10時から急増し、午前2時~4時にピークを迎えるそうで、これが夜食で太る原因なのだそうです。

 朝方の生活している人間はそもそも太らなそうですね。困ったことに私がそうなんですけど。


 とりあえず、夜食が太るということは間違いないようですが、この太り方には危険もあるようで次のようなことに気をつけてくださいとありました。


・夜食には消化に良いものを摂る

 寝る前に、身体は副交感神経が優位になり、リラックス状態になるが、その状態での消化吸収は胃腸に大きな負担で、消化不良になる可能性がある。消化に時間がかかる脂肪分の多いものは、避けるべき。


・寝る2時間前には食べ終わる

 胃の中に固形物が残った状態で寝ると、胃腸の負担がかかる他、胃に血液が集まることで、血液の流れが悪くなり、翌日に疲れが残る。胃の中の食べ物は4時間でなくなると言われているので、2時間前には食べ終えるようにする。


・筋力トレーニングをした日の夜食は就寝4時間前に終える

 睡眠時、胃の中に炭水化物が残っていると、筋肉の成長に欠かせない“成長ホルモン”の分泌が抑えられる。トレーニングをした日は、特に多くの成長ホルモンが分泌されるので、就寝4時間前に終えるか、夜食は摂らない。


・朝食は絶対抜かない

 「前夜に食べた物がまだ胃に残っているせいで、お腹が空かない」というイメージがあるが、前述のとおり胃の中は約4時間で空になる。太るには朝食は非常に大事なので、必ず摂る。


 なお、夜食のおすすめは「おかゆ・おにぎり・うどん・バナナ・プロテイン」などで、200~300kcalが目安だそうです。


 とりあえず、私は夜食を試す前に、今の食事の配分を変更してみようと思います。

 私は既に書いた朝の食事が多いというものの他に、夕食はできる限り早い時間に食べるという生活をしていたので、最も太らない素晴らしいライフスタイルであったようです。

 今回読んだ理論的には、これだと全然太りようがなく、朝食・昼食・夕食を摂る時間帯と量の配分を変えるだけで効果がありそうな気がします。

(実はこれ8月初めに下書きをしていたものです。配分を変えたところ、あっという間に2kgほど増えて、いきなり当初の目標を達成してしまいました。夜食を試すまでもありませんでしたが、この経験からすると効くと思います)

 続編: 太る方法3 ~「早食いは太る」は正しくない~


 関連
  ■太る方法1 ~痩せすぎだから太りたい~
  ■頭を使うことによるエネルギー消費
  ■その他の医療・病気・身体について書いた記事
  ■ゲームや3Dは、むしろ目に良いこともある?
  ■お茶でうがいがあるなら、紅茶でうがいは?
  ■カリギュラ効果の例

Appendix

広告

ブログ内 ウェブ全体
【過去の人気投稿】厳選300投稿からランダム表示









Appendix

最新投稿

広告

定番記事

宝くじ高額当選者3000人のその後……10年後の彼らの生活は?
歴代首相の身長ランキング 背の高い、低い意外な総理大臣 野田佳彦・麻生太郎・鳩山由紀夫・小泉純一郎・安倍晋三など
日本で馴染みのある韓国系企業一覧
国別ノーベル賞受賞者数ランキング 日本は8位、上位はどこの国?
橋下徹大阪市長の出自 同和地区(被差別部落)と父・叔父と暴力団
意外に有名企業があるファブレス企業・メーカー 任天堂・ダイドードリンコ・やおきんなど
飛び降り自殺は意識を失うから痛みはない…は嘘 失敗した人の話
白元・鎌田真の経歴と派手な交友関係 神田うの,松本志のぶ,妻も美魔女など
楽天Edyはコンビニの公共料金の支払い(収納代行)に使える?
楽天Edyの使えるコンビニ・使えないコンビニ
主な緑黄色野菜一覧 と 実は緑黄色野菜じゃない淡色野菜の種類
のれん代とのれん代の償却のわかりやすい説明
消滅可能性都市ランキングと一覧 1800市区町村中896自治体が危機
カルシウムの多い食材ランキングベスト20 牛乳以外に取れる食品
堀越二郎の妻は死んでないし菜穂子でもない モデルは堀辰雄の婚約者矢野綾子
創価学会、会長候補の正木正明氏左遷で谷川佳樹氏重用の理由は?
インチキで効果なし、活性水素水詐欺 誇大広告であるとして排除命令が出た商品も
高カロリー食品ランキングベスト20(100グラムあたり)
EPA、DHA(オメガ3脂肪酸)の魚油サプリ 効果なしどころか危険という説
リチウムイオン電池の寿命を長持ちさせるのは、使い切って満充電?継ぎ足し充電?

ランダムリンク
厳選200記事からランダムで









アーカイブ

説明

書いた人:千柿キロ(管理人)
サイト説明
ハンドルネームの由来

FC2カウンター

2010年3月から
それ以前が不明の理由