Appendix

広告

Entries

必要なカルシウムの取れる食品の量


 一昨日はカルシウムを取れる食品をばらばらと書きましたが、具体的にどれくらい食べればいいのか調べてみようと思いました。


 まずカルシウムの必要量についてです。


 これはカルシウムの性別、年齢階級別所要量の表3を採用し、成人は600mg/日とします。これは含まれる食品によってカルシウムの吸収効率が異なるため、必要量に安全率20%を見込んだ量だそうです。


 この吸収効率の違いや、一昨日も書いたカルシウムの吸収を助けるビタミンD(魚など)、カルシウムの排出を防ぐアルカリ成分(野菜など)も取らなければいけないことを考えると、1つの食品に偏らずにできるだけ様々な食品でカルシウムを取った方が良さそうです。


 食品100gに含まれるカルシウム量(mg)


食品
mg/100g食品 備考

普通牛乳
100 -

加工乳低脂肪
130 -

コーヒー乳飲料
60 -

カマンベールチーズ
460 -

ブルーチーズ
590 -

プロセスチーズ
630 -

普通ヨーグルト
120 -

生クリーム(高脂肪)
60 -

まあじ焼き
80 70g(中1尾)

まいわし
70 60g(中1尾)

しらす干し
530 5g(大1)

うなぎ蒲焼き
150 100g(1串)

さんま
75 100g(おそらく1尾)

ししゃも輸入生干し
440 10g(1尾)

わかさぎ
750 55g(中2尾)

あさり
80 50g(ムキ身)

しじみ
320 50g(殻付き)

いわし缶詰(味付け)
330 -

さんま缶詰(味付け)
290 -

さんま缶詰(蒲焼き)
250 -

いんげん全粒
130 20g(乾)

そらまめ
100 30g(1人分)

だいず国産全粒乾
240 30g(1人分)

木綿豆腐
120 100g(1/3丁)

絹ごし豆腐
90 100g(1/3丁)

油揚げ
300 10g(1/2枚)

糸引き納豆
90 60g(1人分)

小松菜
290 80g(1/4束)

野沢菜
140 -

パセリ
190 -

カイワレ大根
55 -

サニーレタス
65 -

リーフレタス
60 -

チンゲンサイ
130 80g(小1株)

マコンブ(干し)
710 -

こんぶ佃煮
420 15g(1人分)

こんぶ巻き
130 30g(1人分)

あまのり (味付けのり)
210 2g(1袋5枚)

ひじき(干し)
1400 8g(1人分)

わかめ(煮干し)
960 -

アーモンド
230 15g(10粒)

ごま
1200 9g(大1)

米みそ(淡色辛味噌)
100 -

白コショウ
240 -


 データはカルシウムの豊富な食品から。


 適当によく食べそうなのをピックアップしました。元サイトはもっといっぱいです。


 これ見た感じだと私は全く足りていません。かなり気をつけないと難しいかとは思います。


 あと単品で1日分取っちゃおうっていうのは、やはりすごい量になるので非現実的だと思います。


 それから、多分知らないうちにちょっとずつ食べているのもあると思うので、表の値分が厳密にいるわけじゃないとは思います。


 まあ、目安くらいの軽い気持ちでもいいんじゃないかなと思いつつ、今日はここで終わりにします。


 関連
  ■その他の食べ物について書いた記事

Appendix

広告

ブログ内 ウェブ全体
【過去の人気投稿】厳選300投稿からランダム表示









Appendix

広告

最新投稿

定番記事

宝くじ高額当選者3000人のその後……10年後の彼らの生活は?
歴代首相の身長ランキング 背の高い、低い意外な総理大臣 野田佳彦・麻生太郎・鳩山由紀夫・小泉純一郎・安倍晋三など
日本で馴染みのある韓国系企業一覧
国別ノーベル賞受賞者数ランキング 日本は8位、上位はどこの国?
橋下徹大阪市長の出自 同和地区(被差別部落)と父・叔父と暴力団
意外に有名企業があるファブレス企業・メーカー 任天堂・ダイドードリンコ・やおきんなど
飛び降り自殺は意識を失うから痛みはない…は嘘 失敗した人の話
白元・鎌田真の経歴と派手な交友関係 神田うの,松本志のぶ,妻も美魔女など
楽天Edyはコンビニの公共料金の支払い(収納代行)に使える?
楽天Edyの使えるコンビニ・使えないコンビニ
主な緑黄色野菜一覧 と 実は緑黄色野菜じゃない淡色野菜の種類
のれん代とのれん代の償却のわかりやすい説明
消滅可能性都市ランキングと一覧 1800市区町村中896自治体が危機
カルシウムの多い食材ランキングベスト20 牛乳以外に取れる食品
堀越二郎の妻は死んでないし菜穂子でもない モデルは堀辰雄の婚約者矢野綾子
創価学会、会長候補の正木正明氏左遷で谷川佳樹氏重用の理由は?
インチキで効果なし、活性水素水詐欺 誇大広告であるとして排除命令が出た商品も
高カロリー食品ランキングベスト20(100グラムあたり)
EPA、DHA(オメガ3脂肪酸)の魚油サプリ 効果なしどころか危険という説
リチウムイオン電池の寿命を長持ちさせるのは、使い切って満充電?継ぎ足し充電?

ランダムリンク
厳選200記事からランダムで









アーカイブ

説明

書いた人:千柿キロ(管理人)
目標1000日更新 不定期複数投稿
サイト説明
ハンドルネームの由来
カテゴリの説明

FC2カウンター

2010年3月から
それ以前が不明の理由