スポーツ選手の睡眠時間は一般人より長い・短い…さて、どっち？

●スポーツ選手の睡眠時間は一般人より長い・短い…さて、どっち？

2015/4/7：突然ですが、タイトルの通り、クイズです。スポーツ選手の睡眠時間は一般人より長い・短い…さて、どっちでしょう？

　答えまで間隔を開けるために、以下、「睡眠」で検索して出てきた商品を適当に貼っていきます。
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　こんなもんでいいでしょう。クイズの答え。ただ、申し訳ないんですが、今のところ「たぶん」という話です。今後もっときちんとした証拠が見つかったら、追記したいと思っています。

答え：(たぶん)スポーツ選手の睡眠時間は一般人より長い傾向がある。


　私はもともとスポーツ選手の睡眠時間は一般人より長いだろうと想定していました。この想定で検索かけると、いろいろと出てきます。長さではなく質が大事みたいなのとか、個人の話とかですね。質も大事なのは当然なんですが、今知りたかったのは一般的な傾向。そして、個人の体験談なんかは論外ですね。

　ということで、なかなか良さそうな記事は見つからず。そんな中で良さそうだったものの一つが、専門家のアドバイス | 睡眠に関するお悩み | 味の素KK あなたの悩みを解決！「いきいき健康研究所」というページでした。一般人とアスリートの睡眠時間を比較しており、かなり参考になります。

＜２０１２年に行われたロンドンオリンピックは日本国内を大いに沸かせましたが、その開催前に、味の素㈱と日本オリンピック委員会がアスリートを対象に体調管理に関するアンケート調査（※）を実施しました。
（※）味の素ナショナルトレーニングセンターを利用するアスリート１１０名対象／２０１２年３月実施
　その結果から、体調管理において重要なこととして、「しっかりと眠る」をあげたアスリートは全体の８４.５%に上り、トップとなりました。また、アスリートは平均８時間４分の睡眠時間をとっていることもわかりました。
２０１０年NHK国民生活時間調査によると、日本人の平均睡眠時間は７時間１４分で、その差は５０分と、アスリートがいかに積極的に睡眠をとっているかがわかります＞

　そもそも皆さんどう予想したんでしょうね？ スポーツ選手は長く眠って当たり前だと思っていました？ だとすると、そもそもクイズにした意味がなかったということになるんですが、スポーツ選手は回復力に優れているので集中した睡眠を取ることにより短時間の睡眠で良い…と考える人もいるのではないかと思ってクイズっぽくしました。

　私がスポーツ選手の睡眠時間は一般人より長いだろうと想定していたのは、そもそも睡眠時間というのが運動量に関係すると聞いたことがあったため。検索かけてみると、よく眠ると上達！ スポーツが上手くなるための睡眠法 [睡眠] All About(2014年07月28日)でそういう話が出てきます。

　こちらの記事では、”大学の駅伝選手を対象にして、運動量と睡眠時間の関係を調べた研究"を紹介していました。これを見ると、運動量と睡眠時間の関係が一目瞭然です。

1日平均19キロメートルを走る授業期間中　睡眠時間の平均　7時間34分
1日平均32キロメートルを走る夏合宿中　　睡眠時間の平均　8時間45分

　また、"夏合宿中には、夜に眠るだけでなく、午前や午後にも仮眠をとって"いたそうです。日中の睡眠は夜以上に効果的と言われるので比較しづらいですが、夏合宿中に睡眠時間が長かったのは間違いありません。疲れたら睡眠時間が増えると言ってしまうと、当たり前すぎてあれなんですが、スポーツ選手だからと言って一般人より短い睡眠時間で大丈夫ということはなさそうです。


　それから、どちらのページでも取り上げられていたのが、長時間睡眠が運動パフォーマンスを上げるという話です(以下は、味の素より)。これは先程書いた「疲れたら睡眠時間が増える」とは逆方向の話で、「睡眠時間が長いからパフォーマンスも上げる」という話。両方の意味合いがあるのだと思われます。

＜アスリートがしっかり睡眠をとることにより、どれだけパフォーマンスが上がるかという研究がアメリカのスタンフォード大学で行われました。(中略)アメリカの大学のバスケットボール部の選手に、５～７週間、１日１０時間睡眠を推奨したところ、翌日の練習でフリースローがよく入るようになったなど、競技パフォーマンスの大幅な向上が見られました。
　大学の勉強もあるので、実際の睡眠は平均約８時間２０分でしたが、意識的に睡眠をとることにより、これだけ日中のパフォーマンスが向上したのです＞

　All Aboutによると、厳密に言えば、長時間睡眠が運動パフォーマンスを上げているというよりも、睡眠不足で発揮できていなかった実力を十分発揮するといったものみたいですね。いずれにせよ睡眠時間が大事とわかる話でした。


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