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寝苦しい熱帯夜でも快眠するための工夫 ダンボールが役に立つ?


 驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100という本の著者三橋美穂さんへのインタビュー記事です。



●寝苦しさの原因は「背中の蒸れ」だった!

 私はそもそも真上を向いて寝ないんですが、寝苦しさの原因は「背中の蒸れ」だったという話が最初に。これは初耳でした。

「人は体温が下がってくると眠くなりますが、夏は温度や湿度が高いせいで汗が蒸発しにくく、体温が下がりにくい。布団の中の快適な温湿度は40~60%ですが、夏は80%を超えることも。そのため背中が蒸れてしまい、それが不快で起きてしまうんです」(三橋美穂、快眠のエキスパートに聞く! 熱帯夜を涼しく乗り切るコツ - 美メンズ変身講座 - 連載コラム|週プレNEWS[週刊プレイボーイのニュースサイト][2015年07月29日]より)


●寝苦しい熱帯夜でも快眠するための工夫 ダンボールが役に立つ?

 この背中対策がなかなかおもしろいです。ただ、最初は無難な市販品の紹介から。

「寝具も背中を涼しくできるものを選びます。おすすめは通気性の良い「敷きパッド」。表面で汗を吸ってくれ、立体構造で内側は空気が通って熱が逃げていく。この「サラフ」という敷きパッドはすごく涼しいですよ。麻、いぐさ、竹などもいいですね。ポリエステル綿を中に使っているものが多いですが、寝た瞬間冷やりとしてもすぐに熱がこもるので、あまりおすすめしません」

 おもしろかったというのは次で、お金のかからない工夫も紹介していたことです。

「もっとも簡単な方法は、B4位にカットしたダンボールを背中部分に当たるようにシーツの下に敷くだけ。100均でも売っているシーグラスマットもいいですね。掛け布団はタオルケットよりも通気性が良いガーゼケットを。軽くて適度な保温性があり、乾きやすいというメリットもあります」

 B4サイズの大きさというのは、257mm × 364mm。一般的なセンチメートルに直すと、25.7cm × 36.4cm。大体イメージできたでしょうか?



●頭を冷やすには小豆

 私はないんですが、インタビューアーの方は"頭が火照(ほて)って寝付けないこと"があるとのこと。そんな方へのアドバイスはこちら。

「そんな時はアイスノンなどを使って頭を冷やしましょう。それで冷えすぎなら、意外に優秀なのが「小豆」。節電が必要だった震災時に考えたものですが、小豆を小袋に入れて冷凍庫で冷やしておくだけ。それを枕の上に置くと、ほどよい冷たさで快眠できます」

 記事で写真を見ると、小袋には網目の細かい洗濯ネットのようなものが使われていました。


●クーラーや扇風機のつけっぱなしはリスクあり

 記事では、クーラーや扇風機の話もあったものの、そこらへんは飛ばしました。"風を体に直接当てず"などと注意書きしていたものの、ここらへんは死亡者が出ていて取り扱いが難しいものです。涼しい!では済まずに、熱を奪いすぎてしまうおそれがあるためです。

 私も寝る前はクーラーをつけていますが、寝るときに消すか、タイマーで1時間(記事では「1~3時間」の記載)消すかのどちらかを必ずしています。私が勧められるのはここまで。

 つけっぱなしは前述の理由で間違いがあると困るのでオススメしません。どうしてもずっとつけていたい場合は、クーラー・扇風機ともに、直接風を当てないこと、設定を強くしないことの両方を最低限守って下さい。

 繰り返すように、オススメはしませんけどね。


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