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偏頭痛の治し方の例 パソコンで発生する頭痛、私はこう治した


 偏頭痛=遺伝は本当か? 食べ物が原因説や目が原因で肩こりも解消したケースもを書いていて、私はこう治したよって話も書いた方が良いかなと思って書いてみることに。(2016/9/17)

 その後、予防・改善に関する記事を読んだので、そちらの話も追加しました。こちらは単なる経験談ではなく、日本頭痛学会という学会のススメも載っています。(2017/08/24)


【クイズ】ブルーライトについての説明で正しいものはどれでしょう?

(1)日常光に含まれていない特殊な光で、液晶画面など人工的な光にのみ含まれている。
(2)日常光にも含まれているが、液晶画面など人工的な光に多く含まれている。
(3)日常光の方が液晶画面より多く含まれている。


●パソコンで起きる頭痛は偏頭痛?緊張型頭痛?

2016/9/17:低気圧頭痛とパソコン頭痛の正体は?緊張型頭痛と偏頭痛(片頭痛)で使った記事において、パソコンは「緊張型頭痛」との関係で語られていました。

 ただ、当時も書いたように、私の頭痛は「緊張型頭痛」と全く症状が違います。一方で、「偏頭痛」の諸症状とはピタリ。なので、偏頭痛だったと思われます。

 とはいえ、私の行った対策は、パソコンで起きる頭痛全般に使えるかもしれません。


●偏頭痛の治し方の例 パソコンで発生する頭痛、私はこう治した

 対策の一つは「こまめに休憩を取る」ということ。

 本来頭痛が起きない人でもそうなのですけど、休憩を取るというのはとても大事なことです。仕事を休むことが大切な理由 経営者は休憩時間を軽視しすぎ!を書いているように、休みを取らないことで起きるパフォーマンスの低下は無視できません。

 どのくらいのタイミングで休みを取り入れるかは人ぞれぞれでしょうが、私は30分に1回10分休むを目安にしています。

 これは会社で仕事している人にはちょっと難しいかもしれません。ただ、おそらくパソコンそのもの以上に同じ姿勢を取り続けているというのが、問題だと思われます。私は特にガーッと集中してしまうタイプなので、全然体を動かさなくなるときがあるんですよね。

 なので、ときどき体を動かすというだけでも違うんじゃないかと思います。あとは、トイレに行くとか、コーヒーを入れに行くとか結構しっかりした休憩的なものに加えて、パソコンを使わなくて済む作業を合間に取り込むなど工夫して、パソコンから目を離し、体を動かせる時間を作ると良いと思います。


●スタンディングでパソコンしたら一気に完治

 実を言うと、上記の対策では、仕事をしているときだけでなく、仕事を辞めた後でもあまり効果はありませんでした。私は光過敏になったり、具合悪くなったりする前兆が出るタイプの偏頭痛で、この前兆はガンガン出まくっていました。

 一気にこれが改善した方法というのは、これがさらに会社で実施が難しいもの。スタンディングでパソコンをするという対策なのです。(ただ、この後代替手段も提示します)

 これは、「座らない」健康法 スタンディングデスクで立って仕事しよう!で書いたような、運動不足解消的な意味もあります。偏頭痛に良いなんて説明は読んだことがありませんでしたし、もともとはこっちの意味で始めたような気がします。

 ただ、私の場合は、偏頭痛で効果てきめん。これ、本当やって良かった!と嬉しくてたまらなかったです。


●ポイントはスタンディングより姿勢と目の高さ?

 上記のスタンディングがなぜ良かったのかと考えると、代替手段も提案できそうです。

 偏頭痛になる前に休むので今は完治状態ですけど、それでもときどき偏頭痛の前兆っぽい具合の悪さになるときがあります。スタンディングでできない、自宅ではないところでパソコンをするときです。

 ただ、そのときでもパソコンの高さを工夫することで、ほぼ対策可能です。どうも私の場合は、前かがみの姿勢を一定時間続けると具合悪くなるみたいです。

 実はもともと前かがみの姿勢は人間にとって良くないとされており、そのためにパソコンの画面の高さはモニタの上の方が目の高さと同じになるか少し低めと言われています。軽く下を見るくらいの目線です。頭が下向きになりすぎるとダメってことですね。

 まあ、実を言うと、私はこれに従っているわけではなく、画面を目線と同じ高さにしたり、ちょっと見上げたりにしています。

 見上げる姿勢も首に負担がかかって良くないとのことなんですが、私はこのくらいの方が気持ち悪くならないのでこれでやっちゃってます。様子見ながら微調整してみてください。


●画面の輝度を低くするのも基本

 あと、パソコン画面が明るすぎると辛いので、全開まで低くして使っています。忘れちゃいましたが、その他に色合いもいじっていたかもしれません。

 ブルーライトカットの眼鏡は科学的根拠がないと言われていますけど、あれと似たような感じの調整はモニタで可能です。


【クイズ】ブルーライトについての説明で正しいものはどれでしょう?

(1)日常光に含まれていない特殊な光で、液晶画面など人工的な光にのみ含まれている。
(2)日常光にも含まれているが、液晶画面など人工的な光に多く含まれている。
(3)日常光の方が液晶画面より多く含まれている。

【答え】(3)日常光の方が液晶画面より多く含まれている。 


 私は姿勢の問題の方が大きいと考えてきましたが、軽く検索すると直射日光に長時間当たることで偏頭痛が発症するパターンの人もいますので、光を抑えるってのも大事そうですね。

 また、「パターン」と書いたように、自分の偏頭痛パターンを抑えることが大事です。

 パソコンで発症しないタイプの偏頭痛の人も、もっと言えば、偏頭痛じゃない頭痛の人も、どのようなときに頭痛が起きるかのパターンを見つけ出すことができれば、かなりの対策が可能になると思われます。


●日本頭痛学会も頭痛パターン分析のススメ

2017/08/24:特に目新しいことが書いているわけではないものの、「片頭痛」もうガマンしないで メカニズム知って予防・改善 J-CAST ニュース | ライフ・美容 | 2017年08月23日という記事がありました。

 自分でできる対策としては、以下が挙げられています。

(1) 冷たいタオルなどで痛む箇所を冷やす
(2) 静かな暗い場所で安静にし、可能なら少しでも睡眠を取る
(3) 軽度の場合は市販の頭痛薬で症状を抑える

ただし、病院に行くことが必要な場合もあります。

(1)市販薬が効かない、または頻繁に服用している場合、頭痛の日数が多い場合は、頭痛外来や神経内科、開業医の脳神経外科などを受診するとよい。
(2)0歳以上で初めて片頭痛のような症状が出た場合は、脳の病気などが疑われるので、すぐに病院へ行くべき。
(3)突然の激烈な頭痛はくも膜下出血、高熱を伴う頭痛は髄膜炎、どんどん痛みがひどくなったり、手足のまひやけいれんを伴ったりする頭痛は脳腫瘍のおそれがあるので、ただちに病院を受診すべき。

また、私が書いたのと同じように、最後は分析のススメでした。「頭痛ダイアリー」というのが、日本頭痛学会でPDF形式で配布されています。

 この「頭痛ダイアリー」は、痛みの程度や持続時間、日常生活への影響、薬の使用状況、吐き気などの頭痛に伴う症状のほか、月経やストレスの原因、寝不足や寝すぎ、悪天候など、頭痛の引き金になりそうな出来事もメモするもの。

 1か月ほど付けて見返すと、頭痛が起こる時の傾向がつかめてきて、予防策が取れるとのことでした。


【本文中でリンクした投稿】
  ■偏頭痛=遺伝は本当か? 食べ物が原因説や目が原因で肩こりも解消したケースも
  ■低気圧頭痛とパソコン頭痛の正体は?緊張型頭痛と偏頭痛(片頭痛)
  ■仕事を休むことが大切な理由 経営者は休憩時間を軽視しすぎ!
  ■「座らない」健康法 スタンディングデスクで立って仕事しよう!

【その他関連投稿】
  ■偏頭痛持ちは天才が多い?有名人では芥川龍之介・ベートーヴェンなど
  ■医療・病気・身体についての投稿まとめ

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